Combien devez-vous faire de l'exercice pendant la pandémie de coronavirus?

Combien devez-vous faire de l'exercice pendant la pandémie de coronavirus?

 

Nous voici donc en train de perfectionner nos compétences en matière de distanciation sociale alors que les écoles, les sports et d’autres formes d’engagement social sont en attente indéfinie, par un virus dangereux nommé d’après une couronne (royale). Le coronavirus est nommé ainsi parce que l’enveloppe centrale est entourée de petites pointes de protéines appelées peplomères. Ces petits pics de protéines font des ravages lorsqu’ils se fixent aux tissus pulmonaires et détournent des tissus autrement sains pour constituer une armée d’envahisseurs potentiellement mortels de coronavirus.

 

Parce que le virus s’installe principalement avec les voies respiratoires – le nez, la bouche et les poumons – il est très contagieux lorsque les gens éternuent, toussent ou échangent des gouttelettes respiratoires avec d’autres.

Malgré son importance, l’éloignement social a été une déception sociale pour de nombreux guerriers du week-end, athlètes de sport d’équipe, fanatiques de fitness et amateurs de sport qui trouvent la camaraderie, la joie biochimique des poussées de dopamine ou la réduction du stress grâce à exercice régulier et sport.

Nous sommes les deux scientifiques du sport qui étudient la santé et la sécurité des athlètes. Nous sommes également fiers des accros à l’exercice qui trouvent la perspective de ne pas faire d’exercice presque aussi inquiétante que la perspective de la maladie elle-même.

Voici comment l’exercice affecte le système immunitaire en réponse à la grippe et quelques conseils pratiques sur la quantité d’exercice que les gens devraient (et ne devraient pas faire).

Recherchez le montant «juste à droite»

Trop et trop peu sont mauvais alors que quelque part au milieu est juste. Les scientifiques appellent couramment ce phénomène statistique une courbe en “J”. La recherche a montré que l’exercice peut influencer le système immunitaire du corps .

L’immunité à l’effort fait référence à la fois à la réponse systémique (réponse cellulaire du corps entier) et muqueuse (muqueuse des voies respiratoires) à un agent infectieux, qui suit cette courbe en forme de J. . 19459002]

L’étude de Hong Kong a été réalisée sur 24 656 adultes chinois décédés lors de cette épidémie. Cette étude a montré que les personnes qui ne faisaient pas d’exercice du tout ou trop d’exercice – plus de cinq jours d’exercice par semaine – étaient plus à risque de mourir que les personnes qui faisaient de l’exercice modérément.

De plus, des études effectuées sur des souris ont démontré que l’exercice régulier effectué deux à trois mois avant une infection réduisait la gravité de la maladie et la charge virale chez des souris obèses et non obèses .

Ainsi, des données animales et humaines limitées suggèrent prudemment que l’exercice jusqu’à trois jours par semaine, deux à trois mois auparavant, prépare mieux le système immunitaire à lutter contre une infection virale.

Et si nous ne nous entraînions pas régulièrement? Le redémarrage d’une routine d’exercice sera-t-il bon ou mauvais? Des données limitées, également obtenues auprès de souris, suggèrent que un exercice modéré pendant 20 à 30 minutes par jour après avoir été infecté par le virus de la grippe améliore les chances de survie.

En fait, 82 pour cent des souris qui ont exercé 20-30 minutes par jour pendant la période d’incubation, ou le temps entre l’infection par la grippe et l’apparition des symptômes, ont survécu. En revanche, seulement 43 pour cent des souris sédentaires et 30 pour cent des souris qui ont effectué un exercice intense – soit 2,5 heures d’exercice par jour – ont survécu.

Par conséquent, au moins chez les souris de laboratoire, l’exercice léger à modéré peut également être protecteur après avoir été infecté par le virus de la grippe, alors qu’un peu d’exercice est bon alors qu’aucun exercice – ou même trop d’exercice – n’est mauvais.

Pour ceux qui sont des «pratiquants engagés», combien d’exercice est probablement trop pendant une pandémie de grippe? Il est clair que trop d’exercice et l’exercice pendant la maladie augmentent le risque de complications médicales et de décès.

Nous avons mené des études sur les coureurs de football collégiaux et , qui ont montré une diminution de l’immunoglobuline sécrétoire A, ou “sIgA” lorsque les athlètes ont participé à des compétitions et se sont entraînés difficile. Le SIgA est une protéine anticorps utilisée par le système immunitaire pour neutraliser les agents pathogènes, y compris les virus.

Le SIgA est également étroitement associé aux infections des voies respiratoires supérieures (URTI). Lorsque les niveaux de sIgA baissent, les URTI augmentent généralement. Nous avons vu cette relation chez les joueurs de football, alors que les joueurs présentaient le plus de symptômes URTI lorsque leurs niveaux sIgA étaient les plus bas.

Cela suggère indirectement que le sur-exercice sans récupération adéquate peut rendre notre corps plus vulnérable aux attaques, en particulier par les virus respiratoires. Ainsi, en ce qui concerne l’immunité, nos études montrent que plus d’exercice n’est pas nécessairement meilleur.

Quelle quantité d’exercice peut être juste?

Voici quelques directives basées sur le juste montant – pour la plupart des gens.

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    Faites de l’exercice léger à modéré (20 à 45 minutes), jusqu’à trois fois par semaine.

     

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    Efforcez-vous de maintenir (et non de gagner) la force ou la forme physique pendant la période de quarantaine.

     

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    Évitez tout contact physique pendant l’exercice, tel que la pratique de sports d’équipe, qui est susceptible de vous exposer aux liquides muqueux ou au contact de la main à face.

     

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    Laver et désinfecter l’équipement après utilisation.

     

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    Si vous utilisez un gymnase, trouvez-en un qui est suffisamment ventilé et faites de l’exercice loin des autres pour éviter les gouttelettes.

     

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    Restez engagé avec vos coéquipiers par le biais des médias sociaux, plutôt que par des réunions ou des contacts sociaux.

     

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    Mangez et dormez bien pour stimuler votre système immunitaire.

     

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    Restez optimiste que cela aussi passera.

     

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Combien d’exercice peut être trop risqué?

Voici quelques choses à ne pas faire :

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    N’exercez pas d’épuisement passé, ce qui augmente le risque d’infection. Un exemple serait la course de marathon, qui augmente le risque de maladie de 2,2% à 13% après la course.

     

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    Ne faites pas d’exercice si vous présentez des symptômes pseudo-grippaux.

     

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    Ne faites pas d’exercice plus de cinq jours par semaine.

     

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    Ne vous entraînez pas dans des espaces clos et surpeuplés.

     

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    Ne partagez pas de boissons ou d’ustensiles de cuisine.

     

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Ne pas trop boire de liquides , en particulier lorsqu’ils sont malades, pour essayer de “débusquer” les toxines ou empêcher la déshydratation . Ce n’est pas vrai que vous pouvez “débusquer” les toxines.

La courbe en J (“juste à droite”) suggère que l’exercice, comme la plupart des choses, est préférable avec modération. Restez en sécurité et soyez créatif – notre jeu n’est pas terminé, juste temporairement suspendu. The Conversation

Tamara Hew-Butler , professeure agrégée de sciences de l’exercice et du sport, Wayne State University et Mariane Fahlman , Professeur, kinésiologie, études sur la santé et le sport, Wayne State University .

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lisez l’article original .

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